Le mois de Ramadan est une période de spiritualité et de changement de rythme de vie. Entre le jeûne, les horaires décalés et l’augmentation du temps passé devant les écrans le soir, les yeux peuvent être particulièrement sollicités.
👉 Voici les conseils essentiels pour préserver votre santé visuelle pendant le Ramadan.
👁️ 1. Hydratation : le facteur clé
Pendant le jeûne, le corps manque d’eau, ce qui peut entraîner :
- Sécheresse oculaire
- Irritations
- Sensation de brûlure
✔️ Conseils :
- Boire suffisamment d’eau entre l’iftar et le shour (au moins 1,5 L)
- Éviter les boissons trop sucrées ou caféinées
- Privilégier fruits et légumes riches en eau (pastèque, concombre)
💻 2. Limiter la fatigue visuelle nocturne
Durant le Ramadan, l’exposition aux écrans augmente souvent (TV, téléphone, réseaux sociaux).
👉 Cela peut provoquer :
- Fatigue visuelle
- Vision floue
- Maux de tête
✔️ Règle simple : 20-20-20
Toutes les 20 minutes, regarder à 20 mètres pendant 20 secondes
✔️ Réduire la luminosité des écrans le soir
😴 3. Le sommeil influence directement la vision
Le manque de sommeil peut entraîner :
- Rougeurs oculaires
- Difficulté de concentration
- Sensation de lourdeur des yeux
✔️ Conseils :
- Dormir au moins 6 à 7 heures
- Faire une sieste si nécessaire
- Éviter les écrans avant de dormir
💧 4. Collyres et jeûne
Beaucoup de patients se posent la question :
👉 Les gouttes oculaires annulent-elles le jeûne ?
✔️ Non, les collyres ne rompent pas le jeûne
Ils sont autorisés et nécessaires pour maintenir la santé oculaire.
🕶️ 5. Protection contre la lumière et la sécheresse
Le jeûne peut accentuer la sensibilité à la lumière.
✔️ Porter des lunettes de soleil de qualité
✔️ Éviter le vent et les environnements poussiéreux
✔️ Cligner régulièrement des yeux
👓 6. Porteurs de lunettes et lentilles
👉 Pendant le Ramadan :
- Les lentilles peuvent accentuer la sécheresse
- Les yeux sont plus sensibles
✔️ Conseils :
- Réduire le temps de port des lentilles
- Privilégier les lunettes en cas d’inconfort
- Utiliser des larmes artificielles
🥗 7. Alimentation bénéfique pour les yeux
Pour préserver votre vision, privilégiez :
- Carottes (vitamine A)
- Poissons gras (oméga 3)
- Épinards (lutéine)
- Amandes (vitamine E)
⚠️ Quand consulter un opticien ou ophtalmologiste ?
- Vision floue persistante
- Douleurs oculaires
- Sécheresse importante
- Maux de tête fréquents
👉 Un contrôle visuel est recommandé, surtout en cas de fatigue accrue.
🌟 Conclusion
Ramadan est un mois sacré, mais il ne faut pas négliger sa santé visuelle. Avec quelques bonnes habitudes, il est possible de préserver le confort des yeux tout au long du mois.
👁️ Prenez soin de votre vision… même pendant le jeûne !
